Leide ich an Magnesiummangel?
Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, den unser Körper für viele grundlegende Funktionen benötigt. Leider kann der Körper Magnesium nicht selbst speichern, sodass es regelmäßig über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden muss. Ein Mangel an Magnesium kann zu verschiedenen Symptomen führen, die das tägliche Leben beeinträchtigen können.
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Warum Magnesium wichtig ist?
Magnesium hat zahlreiche Funktionen im Körper. Es trägt unter anderem zur normalen Muskelfunktion bei, unterstützt den Energiestoffwechsel und fördert die normale psychische Funktion. Zudem hilft es, die elektrolytische Balance zu erhalten und spielt eine Rolle bei der Eiweißsynthese.
Symptome eines Magnesiummangels
Magnesiummangel kann sich auf verschiedene Weise bemerkbar machen. Zu den häufigsten Symptomen gehören:
Muskeln
Ohne Magnesium können unsere Muskeln nicht normal funktionieren. Für eine optimale Muskelfunktion ist eine ausreichende Magnesiumversorgung im Körper unerlässlich. In unserem Blog über Magnesium für die Muskeln erfahren Sie alles darüber.
Augen
Magnesium hilft den Augen, sich zu entspannen, genauso wie es die normale Muskelfunktion unterstützt. Wenn sich Ihre Augen fokussieren, geschieht dies mit Hilfe unzähliger kleiner Muskeln. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Sehkraft nachlässt, kann ein Magnesiummangel die Ursache sein. Auch ein zitterndes Augenlid ist ein Symptom, das häufig bei einem Mangel des Minerals auftritt. Kommt Ihnen das bekannt vor?
Lustlosigkeit und Müdigkeit
Ein Magnesiummangel kann zu Müdigkeit und Energiemangel beitragen. Neben Bewegung und Entspannung ist Magnesium für die Energieproduktion unerlässlich. Wir haben einen separaten Blog über Magnesium und Müdigkeit geschrieben, in dem Sie alles darüber lesen können.
Mentale Belastbarkeit
Auch Gefühle von Niedergeschlagenheit oder Nutzlosigkeit haben eine biologische Komponente, und Magnesium spielt dabei eine Rolle. Wenn Ihr Magnesiumhaushalt ausgeglichen ist, sind Sie diesen psychischen Beschwerden gegenüber widerstandsfähiger. Wenn Sie sich weniger mental belastbar fühlen, könnte dies ein Symptom sein, das nach einem Mangel an dem Mineralstoff auftritt. Wie das funktioniert und was sonst noch damit zusammenhängt, können Sie in unserem Blog über Magnesium und mentale Belastbarkeit nachlesen.
Schlafen
Magnesium und Schlaf hängen zusammen, da das Mineral an der Produktion des Wach- und Schlafhormons Melatonin beteiligt ist. Ein Symptom für einen Magnesiummangel können Einschlafschwierigkeiten sein. Mehr dazu erfahren Sie in unserem Blog über Magnesium und Schlaf.
Konzentration und Gedächtnis
Magnesium trägt zu mehr Entspannung, Konzentration und einem besseren Gedächtnis bei und dient als natürliche Unterstützung bei Hyperaktivität. Haben Sie das Gefühl, dass Sie in einem dieser Bereiche weniger leisten als sonst? Dann kann dies auf einen schlechten Magnesiumhaushalt hindeuten und eine Nahrungsergänzung kann helfen. Wir haben in unserem Blog über Magnesium und Konzentration mehr darüber geschrieben.
Stress
Magnesium scheint auch bei Stress eine Rolle zu spielen, insbesondere bei der Form von Stress, die Muskelverspannungen verursacht. Leiden Sie häufiger als normal unter Stress in Form von Muskelverspannungen? Dann kann eine Magnesiumergänzung Unterstützung bieten. Wie das funktioniert, können Sie in unserem Blog über Stress und Magnesium nachlesen.
Hautprobleme
Magnesium ist ein natürlicher Unterstützer bei der Aufrechterhaltung und Wiederherstellung der normalen Hautfunktion. Ein Mangel kann daher zu lästigen Hautproblemen führen. Erkennen Sie Hautprobleme, die Ihnen unbekannt sind? Dann kann ein Magnesiummangel eine Rolle dabei spielen.
Ursachen für Magnesiummangel
Es gibt verschiedene Ursachen, warum der Körper nicht genügend Magnesium aufnehmen kann:
- Ungesunde Ernährung: Eine Ernährung, die arm an magnesiumreichen Lebensmitteln wie grünem Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten ist, kann zu einem Mangel führen.
- Medikamenteneinnahme: Bestimmte Medikamente wie Diuretika oder Magensäureblocker können den Magnesiumhaushalt stören und zu einem Mangel führen.
- Erhöhter Bedarf: Bestimmte Lebensphasen oder Aktivitäten, wie Schwangerschaft, Wechseljahre oder intensiver Sport, erhöhen den Magnesiumbedarf
Magnesium in Lebensmitteln
Magnesium muss über die Nahrung aufgenommen werden. Einige magnesiumreiche Lebensmittel sind:
- Grünes Gemüse
- Nüsse und Samen
- Vollkornprodukte
- Dunkle Schokolade
Magnesiummangel feststellen? Machen Sie hier den Magnesium-Check und stellen Sie fest, ob auch Sie mit Magnesium unterversorgt sind!
Wie viel Magnesium am Tag? – Die empfohlene Tagesdosis
Die tägliche Magnesiumzufuhr sollte für Erwachsene etwa 350-400 mg betragen. Da der Bedarf an Magnesium jedoch von Person zu Person variieren kann, empfehlen viele Experten, die Hälfte des Tagesbedarfs zusätzlich über Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen, besonders wenn die Magnesiumzufuhr über die Nahrung nicht ausreichend ist.
Wie lange dauert es, bis Magnesium wirkt?
Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion, zur Verringerung von Müdigkeit sowie zum Elektrolytgleichgewicht bei. Wie schnell eine spürbare Veränderung eintritt, kann individuell sehr unterschiedlich sein. Einige Menschen berichten bereits nach wenigen Tagen über positive Effekte, insbesondere in Bezug auf Muskelentspannung oder Energielevel. In anderen Fällen – insbesondere bei langfristigen Ungleichgewichten – kann es etwas mehr Zeit benötigen, bis sich eine Verbesserung zeigt.
Was ist die empfohlene Menge an Magnesium?
Die empfohlene Mindestmenge liegt bei 350 mg pro Tag für Männer und 300 mg für Frauen. Diese Richtwerte unterscheiden sich von Land zu Land und stellen lediglich die untere Grenze dar. Viele Fachleute halten eine höhere Zufuhr für sinnvoll – insbesondere, wenn ein bestehender Magnesiummangel ausgeglichen werden soll.
Bitte beachten Sie: Die aufgenommene Menge an Magnesium entspricht nicht automatisch der Menge, die Ihr Körper tatsächlich verwerten kann. Jeder Mensch verarbeitet Magnesium unterschiedlich effizient. Besonders bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Tablettenform (also unabhängig von der Ernährung) kann ein erheblicher Teil ungenutzt wieder ausgeschieden werden.
Hören Sie daher auf die Signale Ihres Körpers, um herauszufinden, wie hoch Ihr individueller Tagesbedarf ist – und welche Form der Supplementierung, falls Sie sich dafür entscheiden, am besten zu Ihnen passt. Ob und wie viel zusätzliches Magnesium Sie tatsächlich benötigen, lässt sich pauschal nur schwer sagen, da dies von vielen persönlichen Faktoren abhängt. Spezielle Selbsttests können Ihnen dabei helfen, Ihren individuellen Bedarf besser einzuschätzen und eine passende Versorgung zu wählen.
Häufig gestellte Fragen
Wie macht sich ein Mangel an Magnesium bemerkbar?
Magnesiummangel zeigt sich durch Symptome wie Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Reizbarkeit, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme und eine erhöhte Anfälligkeit für Stress.
Was hilft schnell bei Magnesiummangel?
Schnell helfen magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, grünes Gemüse oder Magnesiumpräparate.
Was entzieht dem Körper viel Magnesium?
Alkohol, Koffein, stressige Lebensumstände, Diuretika, bestimmte Medikamente und eine unausgewogene Ernährung können den Magnesiumspiegel senken und den Bedarf erhöhen.
Wie teste ich, ob ich Magnesiummangel habe?
Ein Bluttest beim Arzt kann den Magnesiumspiegel messen. Symptome wie Krämpfe oder Müdigkeit können ebenfalls auf einen Mangel hinweisen, sollten aber ärztlich abgeklärt werden.
Wie lange dauert es, bis Magnesium wieder aufgefüllt ist?
Die Auffüllung des Magnesiums kann mehrere Tage bis Wochen dauern, abhängig von der Schwere des Mangels und der Methode der Magnesiumzufuhr (oral oder über die Haut).
Welche Magnesiumpräparate sind bei einem Mangel sinnvoll?
Welche Form für Sie geeignet ist, hängt von Ihrem Ziel und Ihrer Verträglichkeit ab. Wenn Sie orale Präparate gut vertragen, sind diese eine praktische Option. Bei Magen- oder Darmproblemen empfehlen sich äußerlich anwendbare Produkte wie Magnesiumöl. Achten Sie stets auf hochwertige Qualität.
Was trinken bei Magnesiummangel?
Mineralwasser mit hohem Magnesiumgehalt oder magnesiumreiche Fruchtsäfte wie Orangensaft können helfen, den Magnesiumspiegel zu steigern. Achten Sie auf zuckerfreie Varianten.